Parents United

• เวลาตื่น นาฬิกาทางชีววิทยา  ( biological clock )   จะถูกตั้งใหม่ในทุกเช้า  จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะมีเวลาตื่นนอนที่สอดคล้องเหมาะสมกับเวลาเข้านอน
  
  
• วันหยุดสุดสัปดาห์   อย่าปล่อยให้เด็ก ๆ  นอนดึกเกินไป และหลับเพลินในวันหยุด   แต่อาจยืดหยุ่นได้บ้างเล็กน้อย
  
  
• กิจกรรมพิเศษ   ให้ลูกได้ทำกิจกรรมที่ต้องออกแรกบ้าง  เช่น   เล่นกีฬา   อย่าให้ทำกิจกรรมที่ไม่ค่อยได้ใช้พลังงาน และกีฬาก็ควรให้เล่นประเภทเดียวต่อเทอม
  
  
• อุณหภูมิห้อง   อุณหภูมิที่เย็นสบายไม่ร้อนเกินไปจะดีที่สุด
  
  
• คาเฟอีน   การกินน้ำอัดลม และช็อกโกแลตในช่วงกลางวันอาจทำให้ลูกหลับยาก   เมื่อถึงกลางคืน  จึงควรจำกัดปริมาณการกินด้วย
  
  
• อิเล็กทรอนิกส์    ในห้องนอนต้องไม่มีทีวี   โทรศัพท์มือถือ   คอมพิวเตอร์เกมส์ 
  และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ใด ๆ เลย
  
  
• ช่วงเวลาเข้านอน    ก่อนนอน   ควรอ่านหนังสือกับลูก   หรือพูดคุยกันเกี่ยวกับ    เรื่องราวในแต่ละวัน   กิจกรรมที่ทำไปใช้เวลาราว  30  นาทีก็พอ
  
  

back to index